Получасовой недосып провоцирует набор веса и диабет

Все знают, что недосып вреден, однако даже не предполагают, что всего лишь 30 минут, которые они «недоспали», могут разрушить здоровье. Это приведет к набору веса и проблемам с сахаром в крови, передает Zee News

Такое мнение высказал в результате исследований профессор Шахрад Тахери из Медицинского колледжа Вейлл Корнелл. Он собрал более 500 добровольцев, у которых был диагностирован диабет 2 типа. Людей разделили на три группы – «обычное лечение», «особый режим физической активности», «особый режим питания и активности».Они вели дневники сна в течение недели, а эксперты считали их недосып. У добровольцев замерили вес, рост, обхват талии и чувствительность к инсулину.

Недосыпавшие даже на полчаса на 72% чаще других были подвержены ожирению. А если такое продолжалось более 6 месяцев – то к проблемам с весом прибавлялась инсулиновая устойчивость. Через год каждые потерянные 30 минут сна повышали риск ожирения и инсулиновой устойчивости на 17% и 39%. Получается, что недосып критично влияет на вес и обмен веществ человека.

Проблему нехватки сна часто связывают с ожирением. Это связано во многих случаях с психологическим фактором. Ученые Медицинского колледжа Университета Пенсильвании ранее заявили, что потеря всего лишь одного часа сна может привести к прибавке в весе. Дефицит сна ведет к тому, что люди употребляют больше калорий, чем нужно.

Врачи изучили качество и количество сна 342 подростков. В среднем, они спали около семи часов в день. Однако когда количество сна уменьшалось всего на час, подростки съедали, в среднем, дополнительные 200 калорий в день. Лишний бублик, мороженое или что-то в таком духе. Также люди потребляли на 6 г больше жира, что можно сравнить с чайной ложкой сливочного масла или шоколадным трюфелем, и на 32 г больше углеводов, (например, 100 г спагетти).

Кроме того, из-за нарушений сна они были склонны к ночным перекусам. Если человек недосыпает, то становится склонным к более сидячему образу жизни. Другая причина кроется в том, что уровни гормона лептина, который призван уменьшать аппетит, из-за недостатка сна снижаются. В мозг поступает сигнал о нехватке калорий. Также растет уровень гормона грелина, который повышает чувство голода.

В каждом возрасте человеку нужно спать определенное количество часов. Исследователи американского национального общества по изучению сна ранее установили, какое количество сна нужно людям от младенцев до стариков. 14-17-летним подросткам будет достаточно уже 8-10 часов сна в сутки. А вот взрослым людям (от 18 до 64 лет), согласно результатам исследований, для отдыха вполне достаточно 7-9 часов. Так что, может быть, отсыпаться по 12 часов в выходные — не самая хорошая идея. Удивительно при этом, что люди пожилого возраста от 64 лет могут выспаться за 7-8 часов сна в сутки.