Чем опасен сон днем?
Всем нам не раз случалось задремать днем, а многие даже имеют такую привычку. Однако полезен или вреден такой сон? По этому поводу встречаются самые разные, порой противоположные мнения: одни утверждают, что дневной сон полезен, ведь детям его прямо рекомендуют, а другие ― что это верный путь к бессоннице и даже различным нарушениям здоровья. Что происходит с организмом во время дремоты, почему мы испытываем желание уснуть днем и вредит ли это здоровью или приносит пользу? Попробуем разобраться.
Польза дневного сна
Врачи-педиатры настоятельно рекомендуют дневной сон детям до 6 лет, поскольку давно установлено, что в течение суток детям необходим гораздо более длительных сон, чем взрослым. Тем не менее, многие взрослые с возрастом приобретают привычку регулярно спать днем, причем речь идет не о тех, кто вынужден это делать в силу рабочего графика или иных причин, мешающих полноценно спать ночью. Даже те, кто спит ночью, как обычно, часто имеют обыкновение подремать днем у телевизора или над книжкой ― и прекрасно себя чувствуют.
Проведенные в разных странах исследования подтверждают, что дневной сон не только помогает справиться с ощущением вялости и сонливости, от которых страдают многие, и тем самым улучшает настроение и способствует устойчивости психики, но и улучшает целый ряд функций организма.
Некоторые исследователи считают потребность в дополнительном сне реакцией, возникающей в ответ на воспаление, сон же помогает усилить ответ организма и справиться с инфекцией. Существует даже поговорка «сон ― лучшее лекарство». Поэтому в дополнительном сне нуждаются не только больные, но люди, в организме которых происходят воспалительные процессы, даже не сопровождающиеся повышением температуры.
Кроме того, достоверно установлено, что дополнительный сон в течение дня улучшает память, и не только. Исследования, проведенные среди пожилых людей, подтверждают, что при проведении тестов, выявляющих признаки деменции, люди, имеющие привычку регулярно спать или хотя бы дремать днем в течение 5-120 минут, показывали значительно лучшие результаты, чем те, кто этого не делал. Кроме того, спящие днем демонстрировали также более беглую и уверенную речь, лучшую память и сохраняли навык ориентации в пространстве.
Чем опасен сон днем?
Согласно исследованиям, привычка регулярно спать днем действительно может стать причиной многих заболеваний. Например, исследования, проведенные учеными в Китае, установили, что в результате дневного сна на 24% повышается вероятность инсульта, а риск возникновения проблем с высоким давлением возрастает на 12%. Особенно подвержены опасности мужчины в возрасте до 60 лет.
По результатам, полученными в университете Токио, сон в течение часа и дольше в течение дня повышает риск развития инсулинозависимого диабета на 45%. Причиной в данном случае признан тот факт, что за это время успевает начаться фаза медленного сна, а регулярно просыпаться в ней достаточно вредно. В таких случаях нарушается работа эндокринной системы, что и служит причиной развития диабета. Умственная активность в такое случае тоже снижена, могут возникнуть проблемы с памятью.
Дневной сон также считается одним из симптомов развивающейся деменции.
Однако сами исследователи специально оговаривают, что на результаты отчасти могли быть обусловлены тем фактом, что среди имеющих привычку дремать днем большинство курит и регулярно употребляет алкоголь, так что однозначно назвать сон причиной проблем со здоровьем невозможно. Кроме того, многие в исследуемой группе страдали от различных проблем со сном и храпа, часто испытывали бессонницу или проблемы с засыпанием.
И время, и качество
Давно известно, что недостаток сна крайне вреден и служит причиной многих болезней. Однако не менее вредно и постоянное превышение ежесуточной нормы сна. Американские ученые установили, что постоянных сон сверх рекомендованной нормы служит причиной ухудшения памяти и работоспособности в течение дня.
Значение имеет не только длительность сна, но и его качество. Главное требование здорового сна ― соблюдение правильных циркадных ритмов. Только в этом случае сон будет полезен и не нанесет вреда организму.
Спать или не спать днем?
Ответить на этот вопрос однозначно невозможно. Все зависит от образа жизни и привычек человека, а также от индивидуальных особенностей организма. Здоровому человеку, не имеющему проблем со сном, нет нужды спать еще и днем.
Дневной сон полезен прежде всего тем, кто в силу разных причин не успевает как следует выспаться в течение ночи.
Известно, что многие политики, например, Уинстон Черчилль и Маргарет Тэтчер, часто спали днем, восполняя регулярный недостаток сна. Кстати, во многих крупных международных корпорациях, заботящихся о здоровье и благополучии своих сотрудников, предусмотрена возможность сна в течение дня.
Как именно спать, чтобы не навредить здоровью?
Существует ряд правил, которые помогут восстановить силы и справиться с усталостью с помощью сна днем:
- выбирайте время ― старайтесь по возможность не спать после 16:00, просыпаться в сумерках намного тяжелее;
- спите не более 20-30 минут. Этого достаточно для восстановления энергии, а проснуться будет проще, поскольку фаза глубокого сна наступает позже;
- не спите дольше полутора часов, если спали ночью;
- не спите в спальне. Для дневного сна лучше использовать диван с уютным пледом и удобной подушкой, чтобы обеспечить правильное положение шеи и головы, предварительно хорошо проветрите комнату или откройте форточку на время сна;
- если нет возможности затемнить помещение, можно использовать специальную маску для сна, а чтобы не помешал посторонний шум ― беруши.
Шелковые маски для сна BlueSleep
Чтобы проснуться после «тихого часа» было проще, рекомендуется выпить чашку кофе или крепкого черного чая, причем сделать это перед сном. Кофеин в напитках начинает действовать примерно через 20-25 минут, то есть ко времени пробуждения.
Сон в течение дня ― отличная возможность восстановить силы, однако увлекаться им не следует. Лучше уделить внимание соблюдению правильного режима и полноценному сну ночью. Кроме того, необходимо учитывать, что у здорового человека обычно потребности в дневном сне не возникает, а постоянное ощущение усталости, вялость и сонливость могут служить признаком не недостатка сна, а проблем со здоровьем. В этом случае лучше проконсультироваться с врачом
