Учеными установлено, что все переживания и длительные психотравмирующие …
Учеными установлено, что все переживания и длительные психотравмирующие состояния провоцируют нарушения деятельности вегетативной нервной системы, желез внутренней секреции и внутренних органов. Ослабевают защитные функции организма, и мы больше подвержены как остро респираторным, так и вирусным заболеваниям, что особенно делает нас уязвимыми в момент перепада температур или смены времен года. Мы заболеваем аллергическими заболеваниями, нас мучают боли в желудке, мы страдаем бесплодием, а окружающие не устают повторять; «это все нервы, нервы…». Ведь если нервы не в порядке, то как бы мы не лечили те заболевания, которые у нас уже есть, они будут постоянно давать нам о себе знать.
Так каким же образом мы можем защитить себя от чрезмерного психоэмоционального напряжения или подавленности и не дать им свести на нет все наши усилия, которые мы направляем на поддержание своего организма в нормальной форме.
Конечно, тренировка эмоциональной устойчивости и адекватной реакции на различные житейские ситуации оказывается здесь на первом месте. Повышенная раздражительность, появление слез «на пустом месте», повышенная тревожность, депрессивные состояния – это одни из тех признаков, которые указывают на то, что наши нервы сдают и пора принимать меры к их реабилитации. Способов таких, к счастью, существует много. Можно выбрать тот, который будет для вас наиболее приятным и действенным, а можно и воспользоваться всеми сразу. В любом случае результат будет неплохим.
Еще древние говорили; « в здоровом теле – здоровый дух». Поэтому начинать нужно именно с него, а если быть точнее – с поддержания формы тела, посредством занятий спортом или любой физической нагрузкой. Учеными доказано, что во время занятий физической нагрузкой у людей начинают вырабатываться гормоны радости – эндорфины, следовательно, настроение повышается и нервы успокаиваются.
Фитнесом достаточно заниматься хотя бы 20 – 30 минут в день не менее четырех раз в неделю, чтобы эффект был заметен. Так же два – три раза в неделю необходимо совершать пешеходные прогулки не менее часа в день. Пройдитесь по парку, скверику или даже побродите по многолюдным городским улицам, и ваше настроение поднимется, а раздражительность постепенно пропадет. Одновременно вы заметите, как от регулярной физической нагрузки ваш вес начнет снижаться, физическая форма значительно улучшиться, а на щеках заиграет нежный румянец. Эти превращения, сами по себе, способны поднять настроение у любой женщины.
Для того чтобы убрать нервное напряжение очень неплохо пройти курс лечебного массажа, талассотерапии, принять ванны с морской водой. Профессионально выполненные процедуры надолго успокоят расшатавшуюся нервную систему.
Совершенствуя свое тело, обратите внимание и на то, чем вы питаетесь. Чтобы ваши нервы пришли в норму необходимо, чтобы организм получал в достаточном количестве необходимые для него вещества.
Кушайте больше фруктов и овощей, причем чтобы привести нервы в порядок, отдавайте предпочтение оранжевым плодам. Говорят, что фрукты и овощи такого яркого цвета добавят вам дополнительный заряд бодрости, энергии и повысят настроение.
Обязательно включите в свой рацион орехи и семечки, в которых находятся силен и жирные кислоты. Эти вещества самой природой призваны изменять настроение в лучшую сторону. Чтобы от орехов и семечек не набрать вес, достаточно скушать их не более тридцати грамм в день.
Часто нервы сдают у тех, кто сидит на овощных диетах, после которых в организме возникает нехватка белков, а как следствие – создаются предпосылки для развития депрессии. Умеренно включая в свой рацион мясо и белки, вы повысите уровень серотонина, отвечающего за хорошее настроение.
Не подавляйте в себе желание съесть что-нибудь сладкое. Просто пусть это «что-нибудь» станет шоколадной конфетой или парой кусочков от плитки горького шоколада. Веса эти углеводы не прибавят, а раздражительное настроение уберут. Только не надо здесь переусердствовать. Если вы, поднимая себе настроение, съедите коробку конфет, то вряд ли те же нервы вновь не сдадут, когда ваш вес значительно вырастет.
Чтобы успокоить нервную систему очень неплохо принимать успокаивающие травяные сборы, в которые входят такие растения как валериана, трава пустырника и пион.
Слушайте время от времени, особенно когда чувствуете моральную усталость классическую музыку. Исследования психиатров показали, что звуки определенной частоты, возникающие с определенной периодичностью (то есть музыка) способны исцелить душу.
Чтобы поднять жизненный тонус рекомендуется прослушивать «Первую прелюдию» Шопена, «Венгерскую рапсодию» Листа и «Шестую симфонию» Чайковского.
Если вы хотите расслабиться и снять эмоциональное напряжение, то прослушайте «Ноктюрн соль-минор» Шопена или «Аве Марию» Шуберта. А если вас гложет тревога, то вслушайтесь в чудесные звуки «Мелодии» Рубинштейна или мазурок Шопена и тревожные чувства отступят, уступив их спокойствию и умиротворению.
Вообще старайтесь делать то, что приносит вам радость. Ведь даже небольшая приятная мелочь может на целый день поднять настроение.
Есть еще одна маленькая хитрость, очень помогающая создать приподнятое настроение – старайтесь улыбаться даже тогда, когда вам этого совсем не хочется. Учеными доказано, что заставив себя продержать, путь даже вымученную улыбку хотя бы десять минут, вы обязательно вернете себе хорошее настроение. Вы просто идете от обратного, ведь когда вам хорошо – вы улыбаетесь. А в данном случае задействуется некий условный рефлекс – вашу улыбку организм воспринимает как сигнал к тому, что у вас уже все отлично, а он еще не успел создать соответствующее настроение. Поэтому эмоциональный настрой быстро нормализуется.
Старайтесь предупредить возникновение чувства тоски и грусти, поэтому не стесняйтесь обниматься и целоваться с любимым человеком, а в темное время суток зажигайте как можно больше света. Особенно обратите внимание на освещение, когда вы проснулись и собираетесь на работу. По мнению медиков, короткий световой день, сам по себе, способен вызвать депрессию.
Избавляйтесь от чувства неудовлетворения или тревоги, покупая понравившуюся вещь или делая близким какой-нибудь подарок. Ведь шопинг – это отличная психотерапия.
Всегда стоит помнить о том, что без вашего искреннего желания и готовности сберечь свои нервы и защитить, тем самым, себя от множества болезней, преждевременного старения, да и от всех стрессов, получаемых из внешнего мира, самые совершенные методики не помогут. А еще, чтобы сохранить свое душевное здоровье, как аксиому нужно принять мысль, что никакой стресс не сможет помешать вашим начинаниям и мечтам, ибо человек устроен таким образом, что при желании – ему все по плечу, ведь не боги горшки обжигают. Возможно осознав свои силы, вы сможете многое изменить в своей жизни в лучшую сторону. Даже справитесь с собственными нервами. Но если так произойдет, то для вас невозможных начинаний уже просто не будет.
