Смех за спиной

Меня волнует одна проблема. Как только я оказываюсь в общественном месте, будь то метро или автобус, и слышу смех, шепот, мне кажется, что это направлено в мой адрес. Такие ситуации меня сильно беспокоят, я начинаю паниковать.

Всегда оборачиваюсь, чтобы увидеть, кто стоит у меня за спиной. В такие моменты хочется куда-то скрыться, чтобы меня не замечали. Подскажите, как справиться с этим беспокойством? Как начать не обращать на это внимание?
Анастасия, 24 года

Боюсь, что перестать обращать внимание на то, что вызывает сильную тревогу и волнение, невозможно. Ведь какая-то доля разумности в ней есть. Когда человек находится вне вашего поля зрения, у вас за спиной, вы вряд ли можете контролировать его действия. И остается вероятность, что он может причинить вам какой-то дискомфорт. Но ваша тревога такая объемная, что мешает вам пользоваться общественным транспортом. И при этом вы пишете, что у вас есть вполне адекватные способы справляться с этими состояниями – отходить в сторону, оборачиваться, чтобы посмотреть, кто у вас за спиной.

Могу предложить простой и эффективный способ, который поможет расстаться с вашими треволнениями. В следующий раз, когда вы почувствуете дискомфорт, пробуйте, как делали это и раньше, обернуться и посмотреть, кто стоит у вас за спиной. А потом, если вы увидите вполне миролюбивые или равнодушные к вам лица, обратите внимание, что стало с вашей тревогой в этот момент. Возможно, она стала не так значительна? Придумайте какие-нибудь «слова-обереги», только без использования приставки «не». Например: «Я увидела, что происходило за моей спиной. Мне показалось, что смеются надо мной. Я сейчас в безопасности. У этого человека (людей) нет намерений надо мной смеяться, причинять мне вред. Я контролирую ситуацию. Я могу отойти, поменять место, влиять на происходящее своими поступками».
Когда вы поймете, что ситуация стала контролируемой, тревога потеряет свою значимость.
здесь