Как улучшить память (причины и рекомендации)

• Резкое снижение памяти могут спровоцировать некоторые заболевания, например сахарный диабет. А иногда забывчивость становится предвестником таких тяжких недугов, как рассеянный склероз, болезни Паркинсона и Альцгеймера. Поэтому, если вы заметили, что начали забывать привычные вещи – телефоны друзей, знакомых, названия улиц или просто слова – посетите невролога.

• Улучшить память поможет разнообразное, богатое белками питание. В ваш рацион должны входить мясо, молоко, яйцо, рыба – в этих продуктах содержаться необходимые мозгу вещества: фосфор, таурин, лецитин, витамины и микроэлементы. Налегайте на морковь, лучше всего в тушеном виде. Не забывайте про орехи, особенно грецкие, бананы – ежедневно их нужно съедать 1-2 шт.

• Пейте больше воды. У тех, кто ежедневно выпивает 1,5-2 л, память лучше, чем у тех, кто ограничивается 3-4 стаканами чая или кофе.

• Прекрасно восстанавливают память лекарственные растения. Например, гинго-билоба, Сок ростков пшеницы. Вообще, все злаковые (пшеница, рожь, кукуруза ячмень, овес) в своих зернах содержат ПНЖК, а также витамины и микроэлементы.Поэтому для организма в целом, и для головного мозга в частности, полезны продукты из муки грубого помола – каши, хлеб. А в ростках пшеницы все питательные вещества подвергаются ферментативной обработке, что облегчает их усваиваемость. Не будет преувеличением сказать, что сок ростков пшеницы – это концентрированный мозговой эликсир.

• Если вам нужно что-то запомнить , например, адрес или телефон, повторите его несколько раз вслух и про себя, а потом «запечатайте»: положите верхние фаланги больших пальцев рук на указательные пальцы, плотно прижмите и подержите 15-20 секунд. Этот жест значительно увеличивает вероятность запоминания на 70-100%.

• Но самое главное день за днем тренируйте память, побуждайте мозг к работе! Разгадывайте сканворды, разучивайте песни, стихи, играйте в шахматы, изучайте иностранные языки и даже играйте в карты.